压力山大健康问题困扰老师送你一本化解秘籍-【新闻】

本周六，就是一年一度的教师节了。曾有调查表明，七成以上的教师表示，工作压力大，身体处于亚健康状态。其中咽喉炎、颈腰椎病、静脉曲张以及心理问题成为长期困扰教师的主要健康问题。近日，天府早报记者经过采访调查，梳理出一份教师群体常见疾病，同时邀请相关专家，提出相应的预防及治疗措施。

1

支气管炎

每年进行胸片和肺功能检测

粉笔灰对老师的健康也是有很大影响的，因而，慢性支气管炎等肺部炎症在老师队伍中也比较常见。慢性支气管炎以长期、反复而逐渐加重的咳嗽为突出症状，伴有咳痰。与此同时，慢性支气管炎还和多种外界及自身的致病因素有关，比如过敏、吸烟、上呼吸道感染等。有的男教师爱吸烟，严重削弱呼吸道自身的净化作用，造成呼吸道感染，出现咳嗽、咳痰、气喘等症状。

解决的方式，一方面可多用PPT教学，用记号笔在白板上书写减少粉尘吸入，“如果患上慢性支气管炎，需戒烟戒酒，以免加重病情。饮食上，多吃新鲜蔬果；加强锻炼，增强体抗力，因为反复感冒引发的支气管炎也容易演变成慢性支气管炎。”成都市三医院体检中心全科医生刘慧建议，老师每年可进行胸片和肺功能检测。

2

慢性咽炎

掌握正确发声方法很重要

张丹（化名）担任小学数学老师已经11年了，在室友的印象里，这几年每逢寒暑假的大学同学聚会，她都沙哑着嗓子，“没办法，一直在上课，没法彻底治疗。”张丹都这样解释。教师是一个辛苦的职业，每天说话好几个小时，长期以往嗓子就会非常难受。如果排除感冒，当听到老师在讲课时经常声音嘶哑，那么他（她）的嗓子可能是出问题了。

成都市三医院体检中心全科医生刘慧说，很多老师患有慢性咽炎，正是与长时间说话有关，其中，晨起恶心干呕，突然觉得嗓子干痒想咳嗽，经常觉得痰多、清嗓，都是慢性咽炎的典型症状。“慢性咽炎需要在生活中多预防和保养。”刘慧说，一方面注意正确用嗓，多喝水，用适量胖大海或金银花泡水喝，对保护喉咙有一定帮助；另一方面少吃煎炸、辛辣的食物，避免突然大声说话，多吃新鲜的蔬菜水果，丰富的维生素摄入可增强身体抵抗力。

3

静脉曲张

站立40分钟就应该活动双腿

“一些老师在结束了一天的工作后，到了晚上发现小腿好像变粗了，这就是我们常说的下肢出现肿胀。”刘慧解释，因为长时间站立，会导致下肢血液回流不畅，“静脉曲张也是教师群体一个较为常见的病症，严重者出现腿部发黑发紫，有的甚至引发溃疡。”

如何预防？最重要的一点就是避免久站久坐，刘慧表示，站立40分钟至1个小时，就需要活动双腿，走动和甩腿，都可以促进腿部的血液循环。“在办公室里，可以进行针对下肢的小腿肌肉收缩锻炼，简单的方法是，在座位前放一把椅子，将脚抬高，做短暂的休息。晚上睡觉时，在小腿处放一个枕头，将腿部抬高15至30度。”

4

痔疮

“提肛”动作有助缓解病情

教师也是一个容易患上痔疮的群体。刘慧表示，出现问题及时就医，疾病初期通过外用药物加生活调理便可控制。

痔疮也可通过肛门指检来进行检测，因此也建议教师群体每年进行一次常规体检。肛门指检没有不适合人群，也不会有不良反应，年龄上也无严格限制，青少年和老年人都可接受检查。刘慧建议，平常饮食少吃辛辣，膳食中增加新鲜蔬菜和水果比重，多吃粗纤维食物，加强锻炼，保持排便通畅，另外，患有痔疮的人群还可以多做“提肛”的动作，有助缓解病情。

5

腰椎、颈椎病

学做“小飞燕”可减缓症状

长期的伏案工作，腰椎、颈椎疾病也容易找上门来。成都市二医院骨科专家马红兵说，老师伏案备课或批改作业时间过长，容易导致颈部肌肉紧张，时间一长，就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病。另外，老师讲课时一站就是40分钟，有的老师连续上半天课，站立时间太长，致使腰椎承受的压力过大，也容易导致腰椎间盘突出。

马红兵建议，老师在备课或批改作业时，应尽可能保持自然的端坐位，坐的时间不能过长，要间或起身走动休息，包括在讲课后中途休息时，要适度做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。

刘慧表示，颈椎保健操是在办公室就能轻松达到的锻炼方式，回到家后，也可以学做“小飞燕”：全身放松趴在床上，将头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。

6

乳腺疾病

加强运动释放不良情绪

昨日，天府早报记者随即询问了几位高中老师，几乎所有老师都感叹“心累”“压力大”，工作7年的陈老师直言自己有长期失眠的症状。专家称，这种压力长期累积下来，就容易导致心理疾病的产生，其中最典型的一种表现就是心理枯竭。心理枯竭会使老师们经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。

“针对女老师而言，由于长期工作压力大和不良的情绪，乳腺方面的疾病也比较多见，例如乳腺增生，乳腺包块、结节等。”刘慧表示，长期的不良情绪会导致身体的内分泌紊乱，表现到全身，就会出现失眠，神经衰弱等各方面的问题，“郁结的情绪久而久之影响女性激素分泌，诱发乳腺疾病。”

因此，对于老师们而言，及时释放不良情绪也是非常重要的。刘慧说，运动是排解消极情绪的好方法，像慢跑、游泳，这种缓和的运动可消除抑郁和焦虑情绪。同时也可以多听一些音乐来舒缓心情，做一些自己喜欢的事情，也可以调适心情。

（记者：王燕)

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