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孙俪高难度瑜伽照夏季练瑜伽的注意事项《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:31:26 阅读: 来源:小夜灯厂家

网导读:近日孙俪高难度瑜伽照的新闻引起了网友的广泛关注,纷纷表示娘娘这是要收拾超哥的节奏啊!孙俪高难度瑜伽照,夏季练习瑜伽要注意什么呢?下面跟着小编一起来看看吧。

孙俪高难度瑜伽照

7月24日,孙俪在微博晒出一组健身的照片,做着高难度的瑜伽,还与教练练习拳击,力量十足。正直大暑节气,她还附言感慨:出出汗,才能消暑。

娘娘真是厉害,也给我们做了一个好榜样!夏季高温炎热,对于练瑜伽的人来说,要注意什么呢?

夏季练瑜伽的注意事项

夏天人体气血比较畅通,练习起来不但轻松很多,充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。尤其对很多年纪大的长者,所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解,更应抓住这个机会练习瑜伽,针对受损的关节做一些辅助性的锻炼,有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。练瑜伽之后,不仅关节会灵活很多,高血压、高血脂也会有所改善,所以建议大家坚持练瑜伽。

1、练瑜伽不要开空调,或对着风扇吹,这样是很危险的,不但起不到锻炼身体的作用,还容易感冒。

2、瑜伽的练习基本要求就是空腹练习,但可在练习前1小时可进食写流质食物,以免由于过饥出现低血糖。

3、运动前无需喝太多水,反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)。

4、因为此时气温较高,练习时人体会大量排汗,所以体内水分流失会很多。所以,应该注意及时补充水份,防止中暑。

5、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。

6、练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习。保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持3-5次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

7、在训练时,全程都用鼻子呼吸。鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

8、练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,应马上停止练习,并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息,经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。

9、练瑜伽只要持之以恒,尽自己最大的能力发挥,便能达到效果。同时,要提醒心脏病人注意,高温可能会带来不适。

10、运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,千万不要因为贪一时的清凉,而立刻喝冷饮吹空调,洗冷水澡,最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡。

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