悬垂运动可预防衰老悬垂运动怎么做？

悬垂运动是什么样的?每个人都希望自己长的更高一些，他们每天花大量时间在网上寻找关于增高的方法。但是当你寻求建议时，你会发现网上有太多的答案!有些人要求你多喝牛奶，有些人可能会说让你多跳绳来增加身高，而其他人会告诉你多做悬垂的练习。这是事实吗?”下面跟着天医网的小编一起来看看

随着年龄增长，人的椎间盘会发生退行性病化，如出现脊柱变短、弯曲，导致身高缩短，出现腰腿痛、神经功能障碍等情况。经常进行悬垂运动可预防或减轻形体衰老的发生。

悬垂运动属于拉张负荷，即通过骨的两端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的压缩负荷相对抗，让脊柱得以拉长，从而有效舒缓椎间盘，拉伸和放松韧带、关节等部位，预防脊柱缩短、弯曲等椎间盘退行性病化。

进行悬垂锻炼时，不光是双手抓握横杠，还要有全身运动的配合。

例如，悬垂时下肢要自然放松，腹肌及腰背肌呈现一定的紧张收缩，使躯体保持协调状态。悬垂举腿的动作也十分简单易行双手打开与肩同宽，正向握住单杠，放松身体将腿向上抬起(腿可屈成90度或超过90度，根据个人柔韧情况进行调整)，注意上体尽量保持正直，手肘不能弯曲，身体不可晃动借力。当到达“顶峰收缩”(肌肉向心收缩最紧张的时候)后，稍微停顿1~2秒，然后慢慢放下两腿，回到起始位置。建议每天做2~3组，每组3~5个。

最后提醒，中老年人进行悬垂运动时要注意，单杠高度不应过高，双腿起跳后能轻松握住或稍微踮脚就能摸到的高度即可。如果双脚离地面超过80厘米左右，一旦抓握不住有可能导致摔倒。以上就是天医网的小编为您带来的资讯