冬季水果这些虽然不甜但巨长胖
发布时间:2022-06-23 03:57:12
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来源:小夜灯厂家
冬季水果这些虽然不甜但巨长胖
寒冷的冬天,哪儿哪儿都是冷冰冰的。而且冬天很干燥,我们都知道从养生的角度来说,水果一定不能少。水果怎么吃才健康?是不是多多益善?NO!事实可不是这样的。
生活中有些水果虽然吃着不甜,可是含糖量却超高。一不留神吃多了,糖分的热量算下来也是很惊人的。冬季很多水果是冷冰冰的,不管是不是特殊人群,最好都不要直接吃,不然可能会对健康造成不好的影响。
高热量水果
热量含量:100千卡以上/100克
代表水果:椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。
中热量水果
热量含量:50100千卡/100克
代表水果:雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。
低热量水果
热量含量:50千卡以下/100克
代表水果:橙、樱桃、柚、枇杷、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、杨梅。
水果怎么吃才健康?
01、控制好量
不同水果的营养各不相同,从营养均衡的角度,不管选什么品种,最关键的都是控制总量。对于准妈咪来说,可以适当选择中、低热量的水果。对于已经存在胰岛素抵抗、糖耐量异常的准妈咪,可适量吃些低热量水果,每天摄入250克左右。
02、水果热吃
水果大都属生冷食物,像准妈咪与宝宝吃生冷水果可能会造成腹痛、腹泻等胃肠不适。难道妈咪和宝宝就不能吃水果了吗?当然不是这样。妈咪宝贝还可以将冷水果热吃!
水果热吃,如雪梨汤、蒸苹果、蒸橙子等,这些都是不错的选择。妈咪宝贝们还可以适当补充一些益生菌饮品,在冬季里为肠道健康打下良好基础。
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