最简单的断食养生方案找到了
发布时间:2022-06-23 10:54:23
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来源:小夜灯厂家
最简单的断食养生方案找到了
我们都知道,断食和限制每天吃到肚子里的热量,是目前唯一有希望改善健康,延缓衰老的方法。
但是之前关于断食和热量限制的研究成果,都让人很难坚持。
例如,有科学家发现(1),在两天为一个周期的时间内,在12小时之内吃完一日三餐,剩余的36个小时严格断食(除了喝水啥也不吃)。如果你能坚持4周,就可以减掉4.5%的体重,体脂率和心血管相关的标志物会改善;如果能坚持6个月,就能能改善血脂、降低衰老相关炎症标志物。
还有科学家发现(2),如果你能将一日三餐在6个小时内吃完,且保证下午3点后就啥也不吃,那么即使是每天不少吃,也可以控制好血糖和血压。
显然,上面的方法虽然有科学依据,但是却没有人情味。
那么难的饮食方案,谁能坚持下来呢?你说对不对。
要说断食,我们每个人晚上都会睡觉,如果在睡觉的这段时间里断食,行不行呢?
还真行。
今天,加州大学圣地亚哥分校分校的科学家领衔的研究团队证实,只要你能把一日三餐控制在10小时内吃完,且坚持3个月,就能减肥,降低血糖、血压和血脂。
而且吃饭的那10个小时还没有限制。你可以选择早上8点到下午18点,也可以选择早上10点到下午20点,都行。只要一日三餐在10个小时之内吃完即可。
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