最简单的断食养生方案找到了

最简单的断食养生方案找到了

我们都知道，断食和限制每天吃到肚子里的热量，是目前唯一有希望改善健康，延缓衰老的方法。

但是之前关于断食和热量限制的研究成果，都让人很难坚持。

例如，有科学家发现（1），在两天为一个周期的时间内，在12小时之内吃完一日三餐，剩余的36个小时严格断食（除了喝水啥也不吃）。如果你能坚持4周，就可以减掉4.5%的体重，体脂率和心血管相关的标志物会改善；如果能坚持6个月，就能能改善血脂、降低衰老相关炎症标志物。

还有科学家发现（2），如果你能将一日三餐在6个小时内吃完，且保证下午3点后就啥也不吃，那么即使是每天不少吃，也可以控制好血糖和血压。

显然，上面的方法虽然有科学依据，但是却没有人情味。

那么难的饮食方案，谁能坚持下来呢？你说对不对。

要说断食，我们每个人晚上都会睡觉，如果在睡觉的这段时间里断食，行不行呢？

还真行。

今天，加州大学圣地亚哥分校分校的科学家领衔的研究团队证实，只要你能把一日三餐控制在10小时内吃完，且坚持3个月，就能减肥，降低血糖、血压和血脂。

而且吃饭的那10个小时还没有限制。你可以选择早上8点到下午18点，也可以选择早上10点到下午20点，都行。只要一日三餐在10个小时之内吃完即可。

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